5 conseils pour améliorer votre coup de pagaie en SUP

Dans le stand up paddle (SUP), maîtriser un bon coup de pagaie est essentiel pour progresser et obtenir de meilleurs résultats. De nombreux athlètes de haut niveau soulignent que le coup de pagaie est l'un des aspects les plus importants à maîtriser. Nous avons recueilli les conseils de plusieurs experts du SUP, notamment Mo Freitas, Slater Trout, Lina Augaitis, Connor Baxter, Dan Gavere, Kai Lenny, Chuck Patterson, Casper Steinfath, Candice Appleby et Annabel Anderson. 

Références: SUP Connect

1. Choisissez la bonne pagaie pour vous

Il est crucial de trouver une pagaie adaptée à votre morphologie, tant en longueur qu'en taille de la pale. Une pagaie trop longue ou trop courte, ou avec une pale inappropriée, peut nuire à vos performances et même entraîner des blessures.:contentReference[oaicite:3]{index=3}

« Ayez une pagaie qui vous convient parfaitement (utilisez un "shaka" au-dessus de votre tête pour mesurer la bonne longueur, car je n'aime pas que mon épaule soit pincée). » – Kai Lenny
« Assurez-vous d'avoir une taille de pale appropriée, soyez bienveillant envers vous-même. » – Annabel Anderson

2. Adoptez une posture adéquate

Maintenir une bonne posture est essentiel pour éviter les blessures et rester stable. Gardez le dos relativement droit, en pliant au niveau des hanches plutôt qu'en courbant le dos.:contentReference[oaicite:4]{index=4}

« Maintenez une bonne posture corporelle, une posture droite, pliez au niveau des hanches et ne courbez pas trop le dos. » – Casper Steinfath
« Tout est dans les jambes, pas dans la courbure du dos. » – Connor Baxter

3. Détendez votre prise

Évitez de serrer trop fort le manche de votre pagaie. En relâchant votre prise, vous améliorerez votre portée et économiserez de l'énergie lors de la rame.:contentReference[oaicite:5]{index=5}

« Détendez votre prise (faites le symbole "ok") et cela vous aidera à avoir une meilleure portée. » – Dan Gavere

4. Allongez votre portée

Un élément clé pour un bon coup de pagaie est de maximiser votre portée à chaque mouvement. Utilisez la rotation de votre corps, votre tronc et vos jambes pour atteindre quelques centimètres supplémentaires.:contentReference[oaicite:6]{index=6}

« Étendez votre bras autant que possible. Plus vous pouvez atteindre, meilleure sera votre portée. » – Mo Freitas
« Penchez votre poids corporel vers l'avant pour entrer dans le coup de pagaie, utilisez votre poids et votre levier pour vous relever. » – Connor Baxter

5. Suivez les principes de Jim Terrell

Jim Terrell de Quickblade Paddles (également quadruple olympien) a défini quatre grands principes, largement reconnus dans l’industrie, concernant le coup de pagaie. Ces principes ont guidé et influencé certains des meilleurs pagayeurs au monde. Il s’agit des phases suivantes : la « phase d’attaque », la « phase de puissance », la « phase de sortie » et la « phase de récupération ».

Lina Augaitis résume ces quatre phases pour nous :

• Phase d’attaque (Catch Phase) : Enfoncez complètement la pale dans l’eau.

• Phase de puissance (Power Phase) : Inclinez le poids de votre corps dans le mouvement pour générer un maximum de puissance.

• Phase de sortie (Exit Phase) : Retirez la pale au niveau de vos pieds ou juste derrière — mais pas trop loin vers l’arrière.

• Phase de récupération (Recovery Phase) : Gardez la pale près de l’eau pendant le retour.